同时，系统的锻炼可以改善脑部的血液循环，增加葡萄糖的供给，最大限度地提高氧运输能力，使人精力旺盛；

(资料图)

最后体育锻炼可通过释放能量物质，如通过释放脑肽———身体的天然麻醉剂，令人镇静和感到快乐；同时作为一种转移注意力的方法，还可以缓解抑郁症状，并能使人自信快乐，促进人际关系，充实生活。我们今天给抑郁症患者推荐几种体育锻炼方式，希望陪伴她的人一起。

①跑步。

跑步时间在傍晚为宜，速度120步/min，每周至少3次，每次持续15min。

②跳绳。

速度为30～60次/min，隔天1次，每次持续10min。

③健身舞。

可以在健身教练指导下进行，既让患者感受到了集体活动的乐趣，又不至于因人数太多而使个别患者被忽略每周3次，每次持续20min。

④散步。

在优美安静的环境中进行，每天步行1500m，并力争在15min内走完，以后逐渐增加距离，直到45min走完4500m。⑤足球疗法。

根据患者爱好和身体状况，选择恢复期患者参加。为便于看管和避免混乱，以娱乐为主，象征性比赛。每周2次，每次30min。

⑥太极拳。

每周4次，每次20min。

⑦其它集体运动。

如传球活动、排球运动或体育游戏等。每周至少参加2次集体运动，每次30min。