1、高蛋白的食物：高粱米高粱米含有丰富的矿物质、纤维素，能够帮助降低血糖指数。

2、2、甜菜头甜菜头热量很低，含有丰富的抗氧化剂。

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3、甜菜头中的甜菜红苷，含有消炎成分并能够提高肝脏工作效率。

4、3、豌豆小小的豌豆，却含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素K、矿物质、维生素C等营养成分。

5、4、鹰嘴豆鹰嘴豆，别名鸡豆、鸡头豆，具有低脂高蛋白的特点，同时又很便宜，是禽肉和红肉的绝佳替代品。

6、5、藜麦藜麦，又称南美藜、印第安麦、奎藜籽等，被誉为“谷物之母”，是一种高蛋白、低热量、零胆固醇的“全能”食物，且含有丰富的纤维素，畅销欧美市场百年不衰。

7、6、鳄梨鳄梨也叫油梨，在含有蛋白质的同时，还含有糖类和Ω-6(OMEGA 6)必需脂肪酸，Ω-6能够帮助减少低密度脂蛋白水平，从而降低动脉粥样硬化及患冠心病的可能。

8、别小瞧这种水果，它含有2%的优质蛋白，只比全脂牛奶少一点点，还含有帮助人体消化的纤维素。

9、7、日本酱汤(味噌汤)日本酱汤是传统的日本餐，主要原料是豆豉。

10、大豆中的大豆异黄酮，能够帮助降低胆固醇、治疗高血压，并且含有丰富的优质蛋白。

11、日本酱汤还含有益生菌酸奶中才含有的益生菌，能够帮助肠道消化。

12、参考资料来源：人民网-蛋白质对健身好10大高蛋白质食物推荐。

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