1、想要科学有效的戒烟，可以采用以下方法：1。

2、提高认识，主动要求戒烟，积极配合戒烟。

(资料图片仅供参考)

3、因为吸烟的危害很大，比如引发呼吸道疾病，甚至肺癌等癌症问题，对身边的人，尤其是家人的危害也很大。

4、让家人吸二手烟，或者让家人暴露在烟雾中，都是非常有害的。

5、不仅影响自己，也影响别人，一定要尽早戒烟。

6、2.一定要适当转移注意力，多点兴趣爱好，多做运动。

7、当你戒烟时，你可能会出现焦虑、易怒、抑郁等负面情绪问题。

8、这个时候，你必须把注意力转移到你感兴趣的事情上。

9、比如看书，听音乐，和好朋友聚会，聊天，逛街，看电影等等。

10、这些活动可以有效转移注意力，让你的生活变得快乐。

11、你不能总是沉浸在吸烟的焦虑和烦躁中。

12、3.也要适当沟通，尤其是戒烟的时候，让家人做自己的监督者，不断督促自己戒烟。

13、同时也要把自己的负面情绪向家人朋友倾吐，争取理解和支持。

14、这些方法都很重要。

本文到此结束，希望对你有所帮助。